Dyukans Ernährung: Geheimnisse des Gewichtsverlusts der Franzosen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie schädlich die Frenchfrau ist? Trotz einer großen Menge Käse und Wein können sie immer fantastisch aussehen. Hexen, nicht anders.

Wir wollen die Geheimnisse französischer Frauen der ganzen Welt erzählen. Da wir alle es verdienen, schlank und unglaublich zu sein, suchten die Redakteure nach einer idealen französischen Ernährung, um zusätzliche Pfund zu verlieren. Dyukans Diät. Die meisten Amerikaner haben noch nie von einer solchen Ernährung gehört. Dies ist jedoch eine der effektivsten und beliebtesten Diäten in Europa. Und dafür gibt es Beweise. Die Diät basiert auf 100 Produkten: 68 Protein und 32 Gemüse.

Es stellt sich heraus, dass wir nicht die ersten sind, die sich für Ducans Ernährung interessieren. Wenn Sie sich an sie halten, werden Sie sich in Kate Middleton, Jenheniffer Lopez und Supermodel Giselle Bundhen befinden. Muss ich über etwas anderes sprechen?

Nach der korrekten Ernährung verlieren Sie in der ersten Woche mehr als 5 kg, außerdem sind keine Kalorienbeschränkungen erforderlich. Sie werden sich jeden Tag in Ducans Ernährung voll und zufrieden fühlen. Ich verspreche.

Im Jahr 2010 führte das französische Institut für öffentliche Meinung eine beeindruckende Studie über Ducans Ernährung durch. Die Ergebnisse waren beispiellos. Acht von zehn Menschen in dieser Diät erreichten ihr Ziel in Kilogramm sowie diejenigen, die durchschnittlich 7 kg nach den ersten beiden Phasen der Ernährung sitzen (insgesamt gibt es vier Phasen).

Treffen Sie Dr. Ducan

Der französische Doktor Pierre Ducan veröffentlichte und veröffentlichte die Ducan -Diät im Jahr 2000. Er entwickelte sie allmählich, nicht für Ruhm oder Geld. Er hatte eine wichtigere Aufgabe. Dr. Dukan arbeitete mit einem Patienten zusammen, der an Fettleibigkeit leidet, der von einfachen Diäten mit geringen Kalorien und kleinen Portionen Lebensmittel nicht unterstützt wurde. Sein Wunsch, seinem Patienten zu helfen und führte zur Entwicklung des inzwischen berühmten französischen Diät -Dukans.

Dr. Ducan stützte sich zunächst auf die Regeln, die von der Medizin zur Behandlung von Fettleibigkeit empfohlen wurden und sich hauptsächlich auf die Ernährung von Kalorienbeschränkungen konzentrieren. Im Laufe der Zeit kam Dr. Dukan zu dem Schluss, dass die Reduzierung der Kalorien für viele Menschen zwar funktioniert, aber es war trotzdem nicht der beste Weg für alle, Gewicht zu verlieren. Er erkannte, dass viele Menschen Lebensmittel essen sollten, die sie voller langer Zeiträume machen. Dies führt zu einer geringeren Menge an Lebensmitteln als Ganzes. Auf diese Weise können Sie mit Ducans Ernährung Kilogramm besser loswerden, denn wenn Sie sich voll fühlen, essen Sie natürlich weniger. Dies gibt das Gefühl, dass Sie nicht auf einer Diät sitzen, und halten sich also an seine Methoden.

Schauen wir uns Ducans Ernährung tiefer und finden Sie heraus, warum dieser Plan so gut funktioniert.

Willst du wirklich schlank werden?

Jede Person folgt einer Diät, um eine Sache zu tun - zusätzliche Pfund zu verlieren. In kurzer Zeit beeinflussen sie unser Image und unser Selbstvertrauen. Wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich gut. In längerer Zeit verursacht überschüssiges Fett gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Für einige können Gesundheitsprobleme früher beginnen, so dass es notwendig ist, so schnell wie möglich zusätzliche Pfund zu verlieren. Sie sind der einzige, der es kann. Wir werden Ihnen nur die erforderlichen Werkzeuge zur Verfügung stellen.

Die meisten Tabletten für den Gewichtsverlust sind für Ihren Körper schädlich (hauptsächlich für Leber und Herz), und viele von ihnen sind überhaupt nicht effektiv. Der einzige vernünftige Weg, um eine schlanke Figur zu erhalten, ist eine gesunde Ernährung, deren Hauptziel es ist, Fett loszuwerden. Wenn 1525 Menschen nach nur zwei der vier Phasen der Ernährung durchschnittlich 7 Kilogramm verloren haben, stellen Sie sich vor, was Sie tun können, wenn Sie das Ziel, Ergebnisse zu erzielen, ernsthaft nehmen können.

Wer eignet sich am besten für Dukans Ernährung?

Wenn Sie leiden und bereit sind, zusätzliche Pfund aufzugeben, kann Ducans Ernährung korrekt und für Sie geeignet sein. Der Zweck der Ernährung sind viele gesättigte Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und Sie sich also nie hungrig fühlen.

Hinweis für Veganer und Vegetarier: Ducans Diätplan basiert auf einem Protein, das in Milch- und Fleischprodukten enthalten ist, als Hauptgewichts -Strategie. Sie befolgen spezifische Empfehlungen darüber, was Sie konsumieren können und was nicht. Vegetarier, die Fisch essen, konnten die modifizierte Form von Ducans Ernährung mit hervorragenden Ergebnissen erfüllen. Seien Sie so, wie es auch immer ist, seien Sie bereit, viele Fisch-, Eier- und Milchprodukte zu essen.

Veganer, die keine Art von tierischen Produkten essen, sind für Ducans Ernährung nicht sehr geeignet. Einige von ihnen zeigten hervorragende Ergebnisse und ersetzten alle Fleisch, Fisch und Geflügel durch Tofu, aber der vegane Ansatz für diese Diät ist eine sehr schwierige Aufgabe. Hülsenfrüchte enthalten zum Beispiel zu viel Stärke, was den Prinzipien der Ernährung widerspricht, und Nüsse enthalten zu viel Fett für dieses Programm. Wenn Sie ein Gegner von Gluten sind, kein Problem. Dukan auch. Dukan fixiert, um einfache Kohlenhydrate zum Verbrennen von Fett zu reduzieren, ist ein Favorit unter glutenfreien Diäten.

Warum funktioniert Ducans Diät so gut?

Ducans Ernährung hat eine strenge Liste dessen, was Sie essen können und was nicht. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust hat Dr. Dukan eine kurze Liste von mehr als 100 Produkten entwickelt, die zulässig sind. 68 von ihnen - Lebensmittel, die reich an Protein und 32 - Pflanzenarten sind.

Ducans Ernährung scheint Ihnen bekannt zu sein. Dies ist im Wesentlichen eine französische Version mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhydrat/hoher Protein. Das Erzählen hervorragender Ergebnisse basiert auf den nächsten vier Phasen, die der Arzt selbst entwickelt hat.

Vier Phasen der Ducan -Diät:

1. Phase "Angriff". Dies ist der erste Schritt in Richtung der schnellen Leistung einer schlanken Figur. Es dauert je nach Gewicht und Größe von 1 bis 10 Tagen. Bei dieser Diät können Sie etwa 4, 5 Kilogramm fallen. Es hängt davon ab, wie viel Sie Kilogramm verlieren möchten. Diese Phase dauert so lange. Die Ernährung enthält hauptsächlich Proteinfutter, so weit wie möglich mit einem Verbrauch von 1, 5 EL Haferflocken und mindestens 6 bis 8 Tassen Wasser täglich.
2. Phase "Kreuzfahrt". Die erste Phase der Ernährung wird als die schwierigste angesehen, wobei die meisten Menschen erleichtert sind, um sich der zweiten Phase zuzuwenden. In der Kreuzfahrtphase fügen Sie Ihrer Ernährung so viele Gemüse hinzu, wie Sie essen können. Dies kann abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Pfund mehrere Wochen oder mehrere Monate dauern. In der Regel sollte das Protein täglich in der Ernährung täglich vorhanden sein, und es wird empfohlen, die Dosierung von Haferbran auf einen halben Esslöffel zu erhöhen.
3. Phase "Konsolidierung". In der 3. Phase der Diät von Dukan können Sie Ihrer Ernährung mehr vielfältiger Lebensmittel hinzufügen. Jedes verlorene Kilogramm Fett beträgt 5 Tage des Fixes. In dieser Zeit sollten Sie jeden Tag Gemüse, zwei Scheiben Vollkornbrot, leckere Früchte und sogar ein oder zwei spezielle Gerichte mit allem, was Sie wollen, von der vom Arzt zugelassenen Essensliste enthält.
4. Phase "Stabilisierung". In der 4. Phase der Ernährung besteht das Hauptziel darin, seine neue schlanke Zahl beizubehalten, um die Rückkehr von zusätzlichen Pfund zu verhindern. Sie können alle Produkte aus der vom Arzt genehmigten Liste essen. Die einzige Ausnahme ist, dass Sie an einem Tag der Woche die Phase „Angriff" widmen und täglich 3 EL konsumieren. l. Haferbran.

In der Liste der erlaubten Ducan -Diätprodukte gibt es einige interessante Dinge: Gewürze, künstliche Süßstoffe und sogar Alkohol in einigen Fällen. Glücklicherweise sind auch Kaffee und Tee erlaubt, außer dass sie keinen Zucker oder Sahne enthalten können.

Liste der zulässigen Produkte zur Diät von Ducan

Hier finden Sie eine kurze Liste von Produkten, mit denen Sie eine schlanke Figur mit dieser Diät erhalten können. Die wichtigsten von ihnen sind Fleisch, Geflügel und Käse. Eier enthalten wie Fleisch viele Nährstoffe, um Ihren Körper gesund zu erhalten.

Tofu ist eine hervorragende Proteinzusatz, da es normalerweise 14 g Protein pro Portion enthält.

Farbtohl, Spinat, Salat und ein anderes Gemüse mit geringem Stärkegehalt. Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke und Hülsenfrüchten sollte in der ersten Phase der Ernährung vermieden werden. Ab der ersten Phase müssen Sie ihren Verbrauch auf ein Minimum reduzieren.

Liste der Proteinprodukte für Ducan -Diät

• Rotes Fleisch. Rindfleischausschnitten, Filets, Pferde, mageres Schinken, Kaninchenfleisch, Schweinefleisch gehackt, gebratene Rindfleischstücke, Schweinefleischklaber, Koreyka, fettarmer Speck, Basturma, Küken, Wildbret.
• Geflügel. Hühnchen, Cesard, Hühnerleber, Hühnchen- oder Putenwurst, Straußfleisch, Wachtel, Truthahn, Enten.
• Fisch. Zubatka, Kabeljau, Flunder, Seestange, Picks, Pest, Hering, Makrelen, Marine, Barsch, roter Barsch, Lachs, Sardinen (frisch oder konventionell), Seestange, Hai, Surimi, Maschenfisch, Tilapia, Trout, Thuna (frisch oder jungen).
• Meeresfrüchte. Mollusken, Krabben, Flusskrebs, Flusskrebs, Hummer, Muscheln, Tintenfische, Austern, Meeresmuscheln, Garnelen, Tintenfisch.
• Produktbasierte Produkte. Gluten, Soja -basierte Produkte, vegetarischer Hamburger, Tofu, Tempo.
• Eier und Milchprodukte. Hühnchen, Ente und Wachteleier. Frischkäse, Hüttenkäse, Milch, einfacher Joghurt, Ricotta, Sauerrahm.

Liste der Produkte: Gemüse

Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukkini.

Wissenschaftliche Rechtfertigung von Ducans Ernährung

Dr. Ducan hatte genug Erfahrung mit Patienten, um die Ernährung für diejenigen zu verändern, die mehr Protein benötigen, um sich voll zu fühlen. Wenn Sie zu diesen gehören, wurde Ducans Ernährung für Sie entwickelt.

Jede Person kann abnehmen und eine schlanke Figur erhalten, die weniger Kohlenhydrate und eine große Menge mageres Fleisch, Geflügel und Fisch verbraucht. Die Diät ist nicht für alle geeignet, aber für einige ist es eine glückliche Eintrittskarte für Gewichtsverlust. Die meisten Kohlenhydrate, die wir konsumieren, sind einfache Kohlenhydrate, die zur Bildung von Fett beitragen. Sie sind voller Zucker und leeren Kalorien, die keinen Nutzen für den Körper darstellen. Sie bleiben nach dem Essen hungrig, reich an einfachen Kohlenhydraten und Hunderten von Kalorien, weil Ihr Körper immer noch nach Nährstoffen sucht.

Wenn Sie einfache Kohlenhydrate anstelle von echten Nährstoffen konsumieren, hat Ihr Körper keine andere Wahl, außer Kohlenhydraten in Form von Fett zu speichern. Überschüssige einfache Kohlenhydrate führt schnell zu einer Gewichtszunahme. Jede schlanke Frau weiß, wie schnell der Magen nach einer Woche mit einer großen Anzahl von Kohlenhydraten nach einer Woche spürbar wird.

Das Zählen von Kalopien ist nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Die Hauptsache ist Protein. Wenn das Protein den größten Teil der Ernährung ist, gibt es einen schnellen Gewichtsverlust. (Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs, bevorzugte Quelle der Körperenergie, zwingt den Körper, sich einer alternativen Kraftstoffquelle zuzuwenden - Fett). US -Nachrichten und Weltbericht.

Produkte, die reich an Protein sind, sind schwer zu verdauen. Dies bedeutet, dass Sie sich länger gefüttert und reich fühlen. Sie verbrennen während des langen Verdauungsprozesses auch mehr Fett und Kalorien. Produkte mit einem hohen Proteingehalt haben in der Regel eine geringere Anzahl von Kalorien pro Gramm. All dies zusammen liefert ein hervorragendes Ergebnis aus der Ernährung.

Übungen: Die Phase, in der Sie sich machen

Die Leistung beträgt etwa 70% der Ergebnisse des Abnehmens und einer Reihe von Muskelmasse bei jeder Ernährung, auch von Ducan. Die restlichen 30% hängen von physischen Übungen ab. Sie brauchen keine schwierigen Übungen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gewicht bei Dukans Ernährung zu verringern. Mäßige körperliche Übungen sind erforderlich. Ein 20 Minuten am Tag (oder eine ähnliche Form der Bewegung) hat einen großen Einfluss. Um schlank und gesund zu sein, ist es nicht notwendig, 5 Tage die Woche im Fitnessstudio zu verbringen.

Während Sie in der ersten Phase (Angriffsphase) Fett auf eine Diät verbrennen, benötigt Ihr Körper körperliche Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel stimulieren. Diese Aktionen helfen Ihnen dabei, schneller überschüssiges Gewicht zu verlieren. Sie werden sich auch selbstbewusster fühlen und wissen, dass Sie auf dem Weg zu einem neuen Leben mit einer schlanken Figur sind.

In der ersten Stufe (Phase des Angriffs) wird Ihr Körper durch die Menge an Energie begrenzt, die Sie für physische Übungen verwenden sollten. Es wird Ihnen ausreichen, dass Sie nur 20 Minuten täglich Spaziergänge machen.

In den folgenden Phasen haben Sie mehr Energie, um es für physische Übungen zu nutzen. In der zweiten Stufe (Kreuzfahrtphase) müssen Sie die Übungen täglich auf 30-60 Minuten erhöhen. Nach der zweiten Stufe können Sie Ihre neue schlanke Figur mit nur 20 bis 25 Minuten Übungen pro Tag beibehalten.

Schlussfolgerungen der Ducan -Diät

Jetzt haben Sie viele Informationen über diese Diät gelernt. Lassen Sie uns zusammenfassen:

• Der große Proteinkonsum sättigt Sie für lange Zeit und verringert das Verlangen nach Nahrung.
• Bei geringem Verbrauch von Kohlenhydraten wird überschüssiges Fett als Energiequelle verwendet.
• Körperliche Übungen werden dazu beitragen, Fett schneller loszuwerden.
• Ermöglicht Sie, Tage nach den ersten beiden Phasen Fasten zu haben.
• Trägt zur Entwicklung der Muskelmasse bei;
• Entwickelt, um das Erscheinungsbild von Fett in der Zukunft zu verhindern.

Dies sind wunderbare Gründe für Sie, diese Diät zu beachten, die sich von allen anderen unterscheidet.

Dieses Programm funktioniert für fast jede Person, die Ducans Ernährung folgt.